아침 공복에 먹으면 좋은 음식 간단한 식사라도 꼭 챙겨 먹기

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귀찮더라도 아침은 꼭 챙겨먹어야 합니다. 간편하게 먹던 시리얼 등 아침 대용으로 좋지 않은 음식으로 대신에 먹으면 좋은 음식을 알아보았습니다. 위장에 무리를 주지 않으면서 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 돕는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 특히 오전에 커피를 마시는 분이라면 더욱 아침 식사를 챙겨야합니다.

 

출처 : 픽사베이

--아침 공복에 먹으면 좋은 음식--

1. 미지근한 물

효과: 밤새 저하된 신진대사를 활성화하고, 혈액에 수분을 공급하여 혈관 건강을 개선합니다. 차가운 물보다는 미지근한 물이 위 점막에 미치는 자극을 줄여줍니다.

섭취 방법: 기상 직후 미지근한 물 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다.

 

2. 양배추

효과: 비타민 U가 풍부해 위 점막을 보호하고 위궤양 개선에 도움을 줍니다. 또한 인돌3, 카비놀 성분이 위 점막의 염증을 막고 면역세포 활동을 촉진합니다.

섭취 방법: 생으로 먹거나 살짝 데쳐서 섭취할 수 있으며, 아침에 간편하게 먹기 위해 미리 준비해 두면 좋습니다.

 

3. 오트밀

효과: 풍부한 섬유질로 소화를 돕고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여합니다. 오랜 시간 지속되는 포만감으로 아침 식사에 적합합니다.

섭취 방법: 물이나 우유와 함께 죽 형태로 조리하거나, 요거트나 소량의 과일과 곁들여 먹을 수 있습니다.

 

4. 감자

효과: 위 점막을 보호하고 위산 과다를 억제하는 효과가 있습니다. 특히 아르기닌 성분은 위궤양 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

섭취 방법: 찌거나 삶아서 샐러드로 만들어 섭취할 수 있습니다.

 

5. 당근

효과: 베타카로틴이 풍부해 위 점막을 보호하고 위 건강 증진에 도움을 줍니다.

섭취 방법: 생으로 먹거나 주스로 만들어 마실 수 있습니다.

 

6. 달걀

효과: 높은 단백질 함량으로 에너지를 공급하고 오래 지속되는 포만감을 제공합니다. 위산 분비를 억제해 속쓰림 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.

섭취 방법: 삶은 달걀, 스크램블 에그, 오믈렛 등 다양한 방식으로 조리해 먹을 수 있습니다.

 

아침 공복은 위에 부담이 적고 건강에 좋은 음식으로 채워야 합니다. 기상 후 제일 먼저 미지근한 물을 마셔주고 양배추, 오트밀, 감자, 당근, 달걀 등 꼭 간단히라도 챙겨 먹길 바랍니다:D